علم النفس

أدوات لمواجهة التغيير دون خوف

التغييرات في الحياة لا مفر منها. بمرور الوقت ، قمنا بتغيير المعهد للجامعة ، والجامعة لعملنا الأول. غيّرنا أيضًا المنزل الآمن لآبائنا لشقة مشتركة ، أو في شقتنا الأولى كأشخاص مستقلين. لدينا لحظة عاطفية وحالة علاقاتنا أنها تتغير وتذهب من خلال مراحل مختلفة.

لدينا أطفال أو نقرر عدم إنجابهم. ربما نغير الوظائف مرة أخرى ، وحتى المدينة. تتغير صداقاتنا ، فنحن نلتقي بأشخاص جدد ، ونفقد الاتصال ببعض الأشخاص الذين كانوا جزءًا من حياتنا أو ربما نستأنفها. التغييرات تحدث طوال حياتنا و ، في بعض الأحيان ، نخشى قبولها أو تنفيذها. لحسن الحظ ، هناك بعض الحيل التي يمكن أن تساعدنا على قبول هذا الجزء من الحياة بسهولة أكبر.

لماذا نحن خائفون من التغييرات

هذا الخوف من التغيير لا يقتصر على إخافتنا ، ولكنه في بعض الحالات يشل و يجعلنا نتبنى بعض السلوكيات التكيفية مثل الكسل أو الخداع الذاتي ليس من الضروري أن يتغير. أسباب حدوث ذلك متنوعة:

  • الخوف من الخطأ عندما لا نغير أي شيء في حياتنا ، فإننا لا نتعرض لأي خطر. نحن نعرف الوضع بالفعل ، ونهيمن عليه ، وهناك فرصة ضئيلة لأن نخطئ. عند إجراء التغيير ، خاصةً إذا كان ذلك مهمًا وليس لدينا ضمانات ، فهناك احتمال أن نكون مخطئين ويمكن أن نكون مخيفين ونشعر بالضعف.

  • الخوف من المجهول: ما نعرفه آمن. لقد علمتنا الحكمة الشعبية أن نخاف مما لا نعرفه ، فمن المعروف بالفعل: "سيء معروف أكثر من جيد أن نعرف". نود أن نعرف أين نتحرك وما الذي ينتظرنا. ومع ذلك ، من خلال تغيير نحن ندخل في وضع جديد أننا لا نعرف ما ينتظرنا.

  • الخوف من عدم السيطرة على الموقف: الكثير منا يحب السيطرة على المواقف. يسمح لنا المعروف بالحفاظ على قدر أكبر من السيطرة ، حيث أننا نعرف كل المتغيرات المحتملة ونتعامل معها بشكل مقبول. ومع ذلك ، يمكن أن تسبب لنا المواقف الجديدة بعض القلق والتوتر لأننا لا نعرف كل التفاصيل ، ونحن لا نعرف ماذا سيحدث ونشوبنا حالة من عدم اليقين الذي يسبب شعوراً بفقد السيطرة.

أدوات لتفقد الخوف من التغيير

قبول حتميته

الخطوة الأولى في فقدان الخوف من التغيير هي قبول أن هذه الأمور لا مفر منها لا يوجد شيء يمكننا القيام به لتجنبها بقدر ما نحاول الهرب منهم. يجب أن نفهم ونقبل أننا نتغير حتى لو رفضنا القيام بذلك وأن محاولات تجنبه أو وقفه عقيمة تمامًا.

لا يمكن أن تكون التغييرات إيجابية فحسب ، بل يمكن أن تساعدنا في تحقيق الأشياء التي طالما أردناها ولم نجرؤ على البحث عنها. لذلك ، إنه أفضل استخدام للوقت ، وكذلك أقل إحباطًا ، في تكريس جهودنا ل ابحث عن طرق للتعامل مع التغيير والحصول على أفضل منه.

البحث عن حلول

شارك في التغيير ، وأبلغنا عن خياراتنا ، وما الذي يمكن أن يحدث بعد ذلك ، واتخذ قرارًا. بهذه الطريقة ، سنشعر أن التغيير ليس شيئًا يحدث لنا دون أن نكون قادرين على فعل أي شيء للسيطرة عليه ، ولكن الوضع الذي قررنا وأننا نسيطر.

فهم التغيير كاحتمال

أن التغيير يعني أننا ننمو ونتطور بدلاً من أن نتعثر. الاجتماع قبل التغيير نجد أنفسنا نواجه إمكانية الاستمرار في النمو وتصبح نسخة أفضل من أنفسنا. بالإضافة إلى ذلك ، يعني التغيير أننا نتجرأ على تجربة أشياء جديدة وتحدي أنفسنا لتدليل أنفسنا.

اتكئ على الآخرين

قد يكون الحصول على مشورة ودعم أحبائنا أثناء عملية التغيير عونًا كبيرًا. هؤلاء الناس يمكن أن تقدم لنا وجهات نظر أخرى أو تعطينا وجهة نظر مختلفة عن وجهة نظرنا. في بعض الأحيان نشارك في هذا الموقف لدرجة أننا لا نستطيع أن نكون موضوعيين.

وجود رأي ووجهة نظر الآخرين يمكن أن يقدم لنا هذه الموضوعية الإضافية. ومع ذلك ، يجب أن نأخذ في الاعتبار أننا لا ننال تجربة الآخرين. إن تجربة شخص ما بشكل ملموس في مواجهة التغيير لا تعني أن الآخرين سيعيشون في نفس الموقف. يجب أن نتذكر ذلك القرار النهائي هو دائما لنا.

تبقينا إيجابية ومرنة

نحن البشر جيدون للغاية في التفكير في جميع الأشياء السيئة التي يمكن أن تحدث لنا ، ولكن ليست جيدة في التركيز على الاحتمالات الإيجابية. تظهر الأفكار السلبية تلقائيًا ، لذلك يجب أن نبذل مجهودًا واعًا لمحاولة التركيز على الإيجابية.

في بعض الأحيان ، يُنصح بقضاء بعض الوقت في الكتابة على الورق كل النتائج الإيجابية التي قد تأتي من التغيير. فكر في الأمر سوف يساعدنا على الشعور بخوف أقل وحتى الرغبة في هذا التغيير.

تقبل المخاطر

التغييرات قد تنطوي على مخاطر. هذا لا يعني أنه في كل مرة نواجه فيها تغييرًا ، سنواجه بعض المخاطر أو نرتكب الأخطاء أو نعاني من بعض النتائج السلبية. علاوة على ذلك ، على الأرجح لا. ومع ذلك ، يجب علينا قبول احتمال حدوث ذلك وجعل السلام مع هذه الفكرة.

الإستراتيجية التي تعمل من أجل ذلك هي أن نسأل أنفسنا ما هي هذه المخاطر وما هي القدرات التي يجب أن نواجهها. اعلم أن لدينا مهارات كافية للتحكم في أي خطر والتغلب عليه تقديمنا سيعطينا إحساسًا أكبر بالتحكم والفعالية.

قبل كل شيء، قبول وفهم عواطفنا بشأن التغيير وليس من الصعب جدا على أنفسنا لذلك. من الطبيعي أن نخاف وأن التغييرات تخيفنا والشكوك تهاجمنا. من المعتاد أن نحتاج إلى وقت لنشعر بالأمان أو لاتخاذ قرار. لذلك ، يجب أن نمنح أنفسنا ذلك الوقت وألا نحكم على أنفسنا أصعب مما نحكم على الآخرين.

هناك بعض الكتبكاسم من أخذ جبني؟ التي يمكن أن تساعدنا على تعلم المزيد من الاستراتيجيات الجديدة ومحاولة تخفيف التوتر الذي يتسبب في حياتنا.

فيديو: التغلب على الخوف والقلق للأبد. كيف تتخلص من الخوف إسحق #مخاوفك (أبريل 2020).

Loading...